Kausisuunnitelma pohja
28.3.17 alkaen
Tiistai:
17.30-18.00 kestävyys treeniä sisällä tai ulkona campuksen kentällä
18.10-19.00 kuntosali
19.00-20.00 uinti: tekniikkaa + drillejä / kelausta
Torstai:
18.00-19.00 keskivartalo + alaselkä / kestävyyttä + olkapääjumppa (18.45-18.55 suunnilleen)
19.00-20.00 uinti: kynnys setti + peruskuntoa uintiin lisää
*olkapääjumppa ennen uintia tästä lähtien, että ne ketkä tulevat myöhässä tai vain uintiin, voivat tulla/ehtivät olkapääjumppaan.
perjantai 24. maaliskuuta 2017
maanantai 20. maaliskuuta 2017
Masters mestaruuskilpailut Lappeenranta 2017 kevät
Mastersmestaruus kilpailut Lappeenrannassa
17.3-19.3.2017
Seurapisteet:
1. Cetus Espoo 779
2. Swimming Jyväskylä 578
3. Vanders 389
Mestaruus kilpailut alkoivat perjantaina mukavasti seka 4x50sku viestillä, missä Anski, Pippa, Risto ja Seppo uivat hienon aloituksen kilpailuille 280-319v ikäsarjassa ottaen kultaa.
Saman viestin uivat myös Totiset, jotka uivat kovaa aikaan 1:51:02.
Jakso jatkui pitkillä matkoilla 400sku, 1500vu ja 800vu, missä moni meidän masters uimareista pääsi testaamaan kestävyyttään ja yllättivät uimalla mahtavia suorituksia.
Lauantain aamu ja iltajaksolla sekä sunnuntaina syntyi uusia ennätyksiä mukavasti ja ennätys pintaan tultiin monessa lajissa ja uusia SM ennätyksiäkin saatiin lisää taas.
Miinuksia kilpailuista:
Liukas käännös pääty ja toimitsijat välillä eivät kovin tarkkaavaisia.
Plussat kilpailuista:
Uimareiden kehitys, oli hienoa nähdä taas kuinka omat uimarit ovat kehittyneet.
Saatiin uusi uimari meille, Kirill Petrov. Hienoa kun meidän porukka kasvaa koko ajan.
Ryhmähenki ja muiden tsemppaaminen kuuluu kisoihin, mutta todella hienoa nähdä miten kaikki tsemppaavat toisiaan aina kisoissa.
Uusi kausi alkaa nyt ja mitä valmennuksen kannalta lisätään:
Kestävyyttä lisätään, voima ja räjähtävyys treenaamisen kannalta yhtä paljon, jotta voimaa ja räjähtävyyttäkin tulisi lisää koko ajan.
Uimareita kilpailuissa meillä oli Mastereita 18 + Totisia 8
Mitali saldo:
Kultaa 49
Hopeaa 28
Pronssi 20
Valmentaja kiittää kaikkia, oli aivan huikeat kilpailut taas!
tiistai 7. maaliskuuta 2017
tiistai treeni 7.3.17 (kisa tuntumaa)
Masters
7.3.2017 tiistai
Uinti
Pääsetti:
*1-2x25m V tai 50m V
Lämmittely:
*400/4x100 ov verraten omia kisalajeja kevyesti
*2-3x100 II/III-III (tavoitteena uida 2s kovempaa joka 100m)
àsamaa
lajia kaikki 2-3
*startteja/käännöksiä 5min molempia
Välisetti:
valitse yksi tai kaksi:
è
kisalajeja uiden
1: 4x100m (400m vauhtia). 2min lähtö.
2: 2x50m (200m vauhtia) 1min lähtö.
3: 200m (200m vauhtia) 4min palauttelu uinnin jälkeen.
4x200 (hengitys joka kolmannella, 4,5,6,7 ja alusta 3,4,5…)
2min taukoa päädyssä. (800m vauhtia)
200 I/II ov
Kuntosali
klo 18.00-19.00
Venyttely: 10s joka lihas à
ennen uintia ja uinnin jälkeen
2x10 mountain climbers
2x5 siltaa
2x5 sivulankku käännöt, käsi käy kyljen alla
sprittejä: 3x40m, 2x30m, 1x15m (pitkät palautukset)
kyykky/maastaveto 3x8-12
leuanveto/ylätalja 3x3-6
takareisikone/romanialainen maastaveto 3x6-12
penkkipunnerrus/pystypunnerrus 3x5-10
*kaikki liikkeet suoritetaan maximi tehoilla/nopeudella ja
palautus tehdään rauhassa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)