Ohjelmassa ideana on, että se toimii sekä lyhyen, pitkän ja keskipitkän matkan uimareille.
Ohjelmaan on jaettu 2 erilaista treeniä (voima+räjähtävyys ja hermotus).
Molemmat treenit voi tehdä erikseen tai niitä voi yhdistellä, mutta jos on aikaa, parhaimman tuloksen saa tekemällä molemmat ohjelmat samassa treenissä.
Tulen ohjeistamaan koko kuntosaliohjelman 2 seuraavana tiistaina klo 17.30-18.45, joten toivon mahdollisimman monen tulevan paikalle.
Masters
Kuntosaliohjelma
1-jakoinen/2-jakoinen
Idea: hermotus+räjähtävyys
Vaikutus: pitkänmatkan sekä spintti uimareille
sopiva kuntosaliohjelma
Tauot: Isot liikkeet 2min
Tuki liikkeet/hermotus 30-60s
Lämmittely:
*hyvää huomenta liike omalla-/painolla 3x10
*olkapää lämmittely Mika Nyyssölän tapaan 3x10
Räjähtävä (nopeutta kehittävä) treeni:
*Rinnalleveto 3-4x5
*Nosto+työtö 3-4x5
*Kyykky+hyppy 3-4x5
Hermotus treeni:
*Maastaveto 3x10-20
*Penkki 3x10-20
*Ylätalja eteen 3x10-20
-> räjähtävästi alas, hidastaen ylös
Tuplasetti olkapäälle:
*Etuvipunostot 3x10
*Autonratti liike 3x10
Vatsalihas treeni:
*Vatsakone painoilla. 3x10-20
*Sivurutistus 3x10-20
*Jalanlaskut 3x10-20
*Lantionnostot 3x10
*Lankku pito/staattinen pito 3x30-60s
Olkapääliikkeet, joita tehtiin tiistaina 21.10., olivat hyviä! Uinnin jälkeen on monesti ollut pientä oirehtimista olkapäissä, mutta ei tällä kertaa. Ainakin nyt tuntuu että tämä on nimenomaan niiden liikkeiden ansiota.
VastaaPoista