Masters gym workout plan

Päivä 1:

1: 6x3 käsipaino heitto (dumbbell snatch)

2: 4x3 penkki kyykky

3: 5x5 pystypunnerrus (käyttäen koko kehoa apuna)

4: 4x3 vinopenkki

5: 4x3 maastaveto

Lämmittely:

3min hölkkää

2x25 X hyppyä

2x10 kyykkyä omalla painolla

2x5 per jalka (20 yht.) askelkyykkyä

10 lantionnostoa

2x20 sivuvatsoja nilkkaan kosketukset

2x5 punnerrusta

2x20 rutistusvatsaa

+ käsien pyörittelyä

Masters