Torstai 12.1.2017 olkapääjumppa + uinti treeni

UINTI

300 ov

4x100 hengitys joka 5:llä vedolla

10x käännöstä (1x joka lajia + 6x ov)

2x200 vu käännökset hengittämättä (lippusiima väli)

100 ov

8x25 III sku lajit 2x UINTI

8x25 III sku lajit 2x POT

8x50 drillejä

1-2: kainalokosketus vu

3-4: veto joka 6:lla potkulla

5-6: hengitys joka 5:llä vedolla

7-8: hengitys joka 6:lla vedolla

400 lv

yht: 2400m

MASTERS

OLKAPÄÄKUMINAUHAJUMPPA

1-käden sivurotaatio 2-3x10 per puoli

1-käden pystyrotaatio 2-3x10 per puoli

*tuttu liike mitä aina tehty. kuvaa ei ikävä kyllä löytynyt 

Underhard pull aparts 2x10

Sivu vipunostot 2x10

Lying external rotation 2x10