TO 19.1.17 treeni

MASTErs

400 ov

4x50 pot (15s tauko)

4x50 pull (15s tauko)

4x200 vu (4m lähtö) kelaus vauhti

4x100 (2x ru + 2x su) kelaus vauhti (2.30-2.45min lähtö)

6x50 pull (hengitys joka 5:llä vedolla)

200 lv

total: 2500m

JUMPPA

alavatsa painotteinen vatsalihastreeni

heel tap 3x10

mountain climber 3x20

straight leg raise/ tai vuorotellen 3x10

cross body climber 3x20

plank/lankku 3x45s

side plank/sivulankku 3x30s

jack knife/linkkarit koskettaen vastakkaista jalkaa vastakkaisella kädellä 3x10

*heel tap