tiistai treeni 7.3.17 (kisa tuntumaa)

Masters

7.3.2017 tiistai

Uinti

 klo 19.00-20.00

Pääsetti:

 *1-2x25m V tai 50m V

Lämmittely:

*400/4x100 ov verraten omia kisalajeja kevyesti

*2-3x100 II/III-III (tavoitteena uida 2s kovempaa joka 100m)

àsamaa lajia kaikki 2-3

*startteja/käännöksiä 5min molempia

Välisetti:

valitse yksi tai kaksi:

è kisalajeja uiden

1: 4x100m (400m vauhtia). 2min lähtö.

2: 2x50m (200m vauhtia) 1min lähtö.

3: 200m (200m vauhtia) 4min palauttelu uinnin jälkeen.

4x200 (hengitys joka kolmannella, 4,5,6,7 ja alusta 3,4,5…) 2min taukoa päädyssä. (800m vauhtia)

200 I/II ov

Kuntosali

klo 18.00-19.00

Venyttely: 10s joka lihas à ennen uintia ja uinnin jälkeen

2x10 mountain climbers

2x5 siltaa

2x5 sivulankku käännöt, käsi käy kyljen alla

sprittejä: 3x40m, 2x30m, 1x15m (pitkät palautukset)

kyykky/maastaveto 3x8-12

leuanveto/ylätalja 3x3-6

takareisikone/romanialainen maastaveto 3x6-12

penkkipunnerrus/pystypunnerrus 3x5-10

*kaikki liikkeet suoritetaan maximi tehoilla/nopeudella ja palautus tehdään rauhassa.