Uusi saliohjelma + 2.5.2017 tiistai treeni

Master kuntosali 2.5.17 tiistai alkaen syksyyn asti

3x (1min palautus)
10x polvennostot
10x kyykkyhyppy
10x punnerrus
10x askelkyykky
10x yleisliike


Kuntosali:

1.Pystypunnerrus tangolla 3x5
2.Hauiskääntö kp 2x20
3.Uimarin taljaveto 2x20
4.Rutistusvatsa pallonpäällä painolla 3x10
5.Penkkipunnerrus 3x5
6.Takakyykky 3x5
7.Ylätalja eteen 2x20
8.Sivuvipunostot (flyes) rinnalle 2x10


Uinti:

300 av
4x100 (50 nyrkkiuinti + 25 scull + 25 laske vedot)
4x75 (25 laske vedot + 50 keskittyen tekniikkaan)
4x25 keskittyen tekniikkaan 100%

8x50 (45m II + 5m III-V)
3x300 (100m I/II + 100m II + 100m II/III)

8x50
1-2: 5-10m V + loppu I/II
3-4: 40-45m I/II + 5-10m IV-V
5-8: I/II - II

Potkusetti:
6x50 (10m II + 15m III-V + 25 I/II)

200 LV