4 omatoimi treeniä

MASTERS OMATOIMISet TREENIT

AV=ALKULÄMMITTELY

LV=LOPPUVERRYTTELY

VL=VAUHTILEIKITTELY

OV=OMAVALINTAINEN

PULL=PULLARI

POT=POTKUT

TREENI YKSI

A: 200 AV

B: 8X50 OV (25 III + 25 I/II)  

C: 14X200 VU II

D: 200 LV

yht: 3200m

TREENI KAKSI

A: 500 AV

B: 10X50 VL

C: 8X100 OV/VU (75 III-IV + 25 I/II)

D: 100 OV I/II

E: 10X50 OV/VU III-IV

F: 200-400 LV

yht: 2600-2800m

TREENI KOLME

A: 200 AV

B: 10X100 pull OV II

C: 10X100 pot OV II

D: 100 VL

E: 6X100 II/III

 (3 ensimmäistä VU + 3 viimeistä jotain muuta kuin VU)

F: 200 LV

yht: 3100m

TREENI NELJÄ

A: 400 AV

B: 400 PULL

C: 400 POT

D: 10X50 OV/VU II/III 30s tauoilla

(vauhdin hakeminen)

E: 10X100 III 45-60s tauoilla

F: 100 OV I/II

G: 20X25M IV 45-60s tauoilla

H: 200 LV

yht: 3500m