Masters SM kilpailu Oulu: VINKKEJÄ

Kohta ollaan taas hyvällä porukalla lähdössä SM kisoihin kohti Oulua
ja tässä olisi pieni kooste vinkkejä ruokailuista kilpailuissa ja ennen kilpailuja.
Nämä sopivat hyvin myös kaikkiin kilpailuihin.


Yksi päivä ennen kilpailuja:

-juo paljon nestettä
-vähennä ruoka annoksia ja syö useammin päivän aikana (noin 2-3h välein)
-vältä isoja ruoka annoksia ja ähkyyn syömistä: seuraavana eli kisa päivänä voi muuten tuntua
turvotusta mahassa ja väsymystä etenkin lihaksissa, koska isot ja raskaat ruoka annokset
(paljon hiilihydraatteja) palauttavat paremmin lihaksia ja lihakset voivat siksi väsyä myös helposti.
-suosi ja syö normaaleja kotiruokia eli VÄLTÄ valmis ruokia ja roskaruokaa ym.



Kilpailu päivänä/päivinä:

-aamupala todella tärkeä
-syö nopeasti sulavaa ruokaa kuten:
murot maidolla, puuro, hedelmät kuten banaani, jogurtti, vaalea leipä
-jos aamupala ei yleensä maistu, suosittelen koittamaan jotain nestemäistä:
jogurtti juoma, milkshake, smoothie ym.



Lajien väleissä kilpailuissa:

-syö mahdollisimman nopeasti lajin jälkeen, jotta palaudut nopeammin uuteen lajiin
-vältä paljoa rasvaa ja sokeria
-hyviä eväitä kilpailuissa:
hedelmän, pähkinät, kuivatut hedelmät
riisikakut, hapankorput
hedelmäpatukat, muro/myslipatukat
smoothie
leivät täytteellä (sandwich) esim. kanalla, hillolla ym.
mehu, vesi, urheilujuoma
salaatit ja kasvikset

proteiini/palautusjuomaa vain noin puolikas annos tai kokonainen kilpailupäivän päätyttyä.
Proteiinipatukkaa ei kannata syödä ollenkaan ellei kilpailupäivän jälkeen halua.

Ti 23.8

Tänään ladunmaja päivä joten ei treenejä muistakaa se.
Voi käydä ja kannattaa käydä omatoimisesti tänään treenaamassa.

Salilla: kevyillä painoilla lihastunnustelua
-penkkipunnerrus
-pystypunnerrus
-kyykky
-maastaveto

Uinnissa: kelailua.

Esim. 5x400 (1. ov 2. pull 3. pot 4. sku 5. sku pot)

Masters, kausi: syksy 2016

Moi!

Treenaaminen alkaa taas uinnin parissa Aalto Alvarissa. 

Kausi alkaa kevyesti loman jälkeen, mutta tahti kasvaa nopeasti, koska SM kisoihin ei ole älyttömän pitkä aika. 

Ennen SM kisoja: 
-kevyt aloitus
-nopea tahdin kasvaminen treeneissä
-peruskunto   )
-nopeusvoima. ) salilla/kuivalla sekä vedessä
-kestävyys.   )
-uutta ja vanhaa saliin
-uutta kuiva harjoituksiin
-mahdollisuus muutamiin kilpailuihin ennen SM:iä


Muistutus:

Rannekkeiden maksaminen kassalla ekalla uinti kerralla. 



Treeniajat:

Tiistai: 17.30-20.00
Torstai: 18-20


Ensimmäinen treeni tiistaina 16.8. klo 17.30-20.00 

Treeneissä yleinen info kaudesta. 

Lisää infoa tulee kaudesta pian.