Pikkujoulut

Käytiin eilen 3.12 pieni kokous pikkujouluista treenin jälkeen ja tultiin päätökseen, että pikkujoulut pidettäisiin 17.12.2015 alkaen klo 17-18.
Saatiin kokoustila jo Lutakosta ja meistä olisi mahtavaa, että joku pitäisi pienen luennon uintiin liittyen ja olen asiasta yhteydessä Ilkka Keskiseen haluaisiko hän pitää.
Lutakosta lähdettäisiin syömään sitten jonnekin ja tultiin alustavasti päätökseen, että menisimme Sohwiin.


Tarvitsen jokaiselta joka aikoo osallistua, kommentin tähän viestiin onko tulossa, jotta ruokapaikkaan osaa varata ennakkoon.
Ruokapaikkaan voi myös vaikuttaa vielä, joten ehdotuksia saa myös kommentoida tähän.

Ps. Olen Ilkkaan yhteydessä, sekä laitan jokaiselle uimarille linkin blogiin sähköpostiin, jotta jokainen tietää tästä.

Terveisin
Samuli

Kuvaus

Huomenna torstai 3.12 treenit normaalisti 17-18! Ennen tai jälkeen treenin tai treenin aikana (selviää huomenna) joku tulee ottamaan meistä sen ryhmäkuvan seuran sivuille. Koittakaa mahdollisimman moni päästä tulemaan!

Treenin jälkeen kokoonnutaan kahvioon ja pidetään pikku palaveri pikkujouluista.

Muutama hassu vapaa ajan treeni

Testataan toimiiko kuvien lataaminen normaalisti kun blogissa ollut ongelmaa siksi tänne ei ole ilmestynyt mitään hetkeen, pahoittelen.

Pahoittelen myös sitä, että kuvaa ei voinut kääntää, mutta tein tuohon teille 2 ohjelmaa mitkä voitte käydä omalla ajalla uimassa jos kiinnostaa :)

Masterien kuntosaliohjelma

Suunnittelin pitkään ja hartaasti kaikille Master uimareille sopivaa kuntosaliohjelmaa ja nyt se on valmis. 
Ohjelmassa ideana on, että se toimii sekä lyhyen, pitkän ja keskipitkän matkan uimareille. 
Ohjelmaan on jaettu 2 erilaista treeniä (voima+räjähtävyys ja hermotus).
Molemmat treenit voi tehdä erikseen tai niitä voi yhdistellä, mutta jos on aikaa, parhaimman tuloksen saa tekemällä molemmat ohjelmat samassa treenissä.

Tulen ohjeistamaan koko kuntosaliohjelman 2 seuraavana tiistaina klo 17.30-18.45, joten toivon mahdollisimman monen tulevan paikalle. 

Masters

Kuntosaliohjelma

1-jakoinen/2-jakoinen

Idea: hermotus+räjähtävyys

Vaikutus: pitkänmatkan sekä spintti uimareille

sopiva kuntosaliohjelma

Tauot: Isot liikkeet 2min
             Tuki liikkeet/hermotus 30-60s

Lämmittely:

*hyvää huomenta liike omalla-/painolla 3x10

*olkapää lämmittely Mika Nyyssölän tapaan 3x10

Räjähtävä (nopeutta kehittävä) treeni:

*Rinnalleveto 3-4x5

*Nosto+työtö 3-4x5

*Kyykky+hyppy 3-4x5

Hermotus treeni:

*Maastaveto 3x10-20

*Penkki 3x10-20

*Ylätalja eteen 3x10-20

-> räjähtävästi alas, hidastaen ylös

Tuplasetti olkapäälle:

*Etuvipunostot 3x10

*Autonratti liike 3x10

Vatsalihas treeni:

*Vatsakone painoilla. 3x10-20

*Sivurutistus 3x10-20

*Jalanlaskut 3x10-20

*Lantionnostot 3x10

*Lankku pito/staattinen pito 3x30-60s

To kynnys treeni

Torstai 1.10.2015

2x100 (25m kainalokosketus + 25ov)
4x50 sku pot (1x50 per laji)
2x50 nimmari (kellunnasta uintiin)
2x50 kiihdyttäen I-IV
100 I

Setti:
8x50 II/III (30s tauolla)
100 I
4x50 (12,5m V + 37,5m II)

100 I
2x50 (25m scull + 25m ov)

Muutama starttia

29.9.2015 treeniohjelma

Ennen kisoja viikkojako:
1vk: peruskunto, kynnystä
2vk: startteja/käännöksiä+ III/IV
3vk: startteja/käännöksiä+kisaverra 1x+ IV
4vk (kisaviikko): 2x kisaverra+ max 25 IV
*kisaajille oma ohjelma & muille oma myös.


Alkuverryttely:

4x50 (25m II pot+ 25m I-II ov)
4x50 hypox (3/5/6/7 ;llä vedolla hengitys)
4x25 kiihdyttäen I-III
200m verraa

Kynnyssetti:

2x100 II/III
Taukoa 2min
4x50 II/III
Taukoa 2min
4x25 III

300 kevyttä verraa

2x75 (25m su,ru,vu)
3x50 (25m scull+25m ov)



I todella kevyttä
II perusvauhti
II/III kynnysvauhti
III kovaa, muttei täysiä
IV täysiä