Omatoimi kisojen vinkkejä (uudemmille kilpailijoille enemmän tärkeä)

Omatoiminen kilpailu lämmittely ja valmistautuminen

1: lämmittely

2: eväät / syöminen

3: lepääminen

4: ajan tasalla pysyminen

1:

Kilpailuissa on aina tärkeä pysyä virkeänä ja lihasten valmiina/lämpimänä.

Jokainen löytää jossain vaiheessa ne omat tavat mitkä toimivat parhaiten, mutta tässä muutama esimerkki:

·         ulkona käynti, sisäilma halleissa on huono/tunkkainen aina

·         käsien pyörittely, lihasten ravistelu, jumppaaminen, muttei mitään rankkaa vaan semmoista jumppaa, että lihakset pysyvät virkeänä

·         itsensä motivointi, mielikuva harjoitukset lajeista joita tulet uimaan

·         alkuverryttely uinti ennen kilpailujen alkua (tärkein)

è lämmittele sen verran, että tuntuu sille, että on valmis kilpailemaan

esimerkki lämmittely:

 200 ov I/II

2x50 (25 scull + 25 ov)

2x50 pot II

2-4x50 kiihdytyksiä tai vauhtileikittelyä III-V

50-100 ov I/II

startteja + starttiin päälle muutama vetoa täysillä tai startilla 15-25m V

esimerkki jumppa harjoitteita:

3x5 startti hyppyä jääden pystyyn liukuasentoon hetkeksi

3x5 räjähtävää punnerrusta

noin x määrä: X-hyppyjä, hiihtohyppyjä, lasketteluhyppyjä, päkijähyppyjä

dynaamista venyttelyä eli pumppaavaa, lyhyttä          

2:

Eväät kilpailuihin semmoisia, mitkä sulavat nopeasti.

Syöminen kilpailuissa sen mukaan miten pitkät tauot lajien väleissä on esimerkiksi:

30min ennen lajia ei kannata enää syödä mitään, koska se voi painaa mahassa uidessa täysiä.

Nesteytys on tärkeintä, eli juomapullossa vettä tai jotain urheilujuomaa koko ajan.

Ennen kilpailuihin lähtöä, kotona on hyvä tankata oikein runsas ja tukeva monipuolinen aamupala.

Esimerkki eväitä:

·         banaani ja pähkinät

·         vaalea leipä

·         piltti

·         urheilujuoma

·         palautusjuoma (puolikas lajin jälkeen ei kokonaista kannata)

·         salaatit esim kana salaatti jos vähän pidempi tauko

·         myslipatukat

Mitä ei kannata syödä:

·         tumma leipä (ellei oikein pitkä tauko)

·         omena ym hitaasti sulavat hedelmät

·         proteiinipatukka

·         kaikki mikä sulaa hitaasti

3:

Yö ennen kilpailuja on hyvin tärkeä, silloin olisi tärkeä saada kunnon yö unet,

sillä tämä vaikuttaa jonkin verran kilpailuun. Virkeänä jaksaa paremmin ja voima varastot on tankattu täyteen.

Kilpailuissa, jos on pidempi tauko lajien välissä/väleissä voi etsiä mukavan paikan hallilta ja käydä pitkäkseen hetkeksi, mutta tämän jälkeen on tärkeää virkistää itseään ja herätellä kehoa esimerkiksi jumppaamalla.

4:

Kilpailuissa on tärkeää pysyä ajan tasalla koko ajan. Seuraa lajilistaa ja katso mitä lajia altaassa uidaan silloin tällöin, jotta tiedät miten lähellä oma laji on.