MASTErs
400 ov
4x50 pot (15s tauko)
4x50 pull (15s tauko)
4x200 vu (4m lähtö) kelaus vauhti
4x100 (2x ru + 2x su) kelaus vauhti (2.30-2.45min
lähtö)
6x50 pull (hengitys joka 5:llä vedolla)
200 lv
total: 2500m
JUMPPA
alavatsa painotteinen vatsalihastreeni
heel tap 3x10
mountain climber 3x20
straight leg raise/ tai
vuorotellen 3x10
cross body climber 3x20
plank/lankku 3x45s
side plank/sivulankku 3x30s
jack knife/linkkarit
koskettaen vastakkaista jalkaa vastakkaisella kädellä 3x10
*heel tap
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti