torstai 12. tammikuuta 2017

Torstai 12.1.2017 olkapääjumppa + uinti treeni

UINTI

300 ov
4x100 hengitys joka 5:llä vedolla
10x käännöstä (1x joka lajia + 6x ov)
2x200 vu käännökset hengittämättä (lippusiima väli)
100 ov
8x25 III sku lajit 2x UINTI
8x25 III sku lajit 2x POT
8x50 drillejä
1-2: kainalokosketus vu
3-4: veto joka 6:lla potkulla
5-6: hengitys joka 5:llä vedolla
7-8: hengitys joka 6:lla vedolla
400 lv



yht: 2400m









MASTERS

OLKAPÄÄKUMINAUHAJUMPPA


1-käden sivurotaatio 2-3x10 per puoli



1-käden pystyrotaatio 2-3x10 per puoli

*tuttu liike mitä aina tehty. kuvaa ei ikävä kyllä löytynyt 





Underhard pull aparts 2x10





Sivu vipunostot 2x10





Lying external rotation 2x10

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti